Cum iti ajuta ardeiul iute inima

    

 

 

 

Chiar daca nu iti place mancarea picanta, ar trebui sa stii ca aceasta e pe placul inimii tale. Un studiu recent a aratat ca acesta are capacitatea de a-ti tine sanatoasa inima.
Cercetarea realizata de Universitatea Chineza din Hong Kong aratat ca ardeii iuti, chili si alte plante care pisca limba si buzele au proprietatea de a scade colesterolul si tensiunea arteriala, relateaza Daily Mail.

In cadrul studiului, a fost analizat efectul capsaicinoidelor, ingredientele active din plantele iuti, asupra hamsterilor. Ambelor grupuri de rozatoare li s-a dat mancare cu un nivel mare de colesterol, insa unuia i s-au administrat si capsaicinoide. S-a observat ca acest grup avea un nivel mai mic al colesterolului rau, comparativ cu celalalt.

In plus, si fluxul sangvin a fost mai bun, arterele dilatandu-se si lasand mai mult sange sa circule, dupa cum a explicat aitorul studiului, Zhen-Yu Chen.

sursa:ziare.ro

 

Nu-ti pierde mintea! Moduri prin care poti preveni declinul mintal

    

 

Foto: huffingtonpost

 

 

Pe masura ce oamenii imbatranesc, riscul de a se alege cu o boala mintala degenerativa devine o ingrijorare serioasa.
Deteriorarea creierului asociata cu imbatranirea este cauzata de mai multe probleme de sanatate, cum ar fi maladia Alzheimer, accidentul vascular cerebral, dementa fronto-temporala si alte boli neurodegenerative mai putin comune. Simptomele includ pierdere semnificativa de memorie si o reducere a capacitatii de a rationa, ceea ce poate duce la o viata sociala grav alterata, necesitand ingrijirea la domiciliu sau intr-un spital.

Si, desi comunitatea medicala considera in mare parte ca degenerarea la nivelul creierului apare doar dupa 65 de ani, studii recente arata ca schimbari negative in tesuturile nervoase apar si de la 50 de ani sau chiar mai devreme. Iar odata ce alterarile degenerative s-au petrecut, exista putine optiuni terapeutice care sa duca la recastigarea functionalitatii creierului.

De aceea, prevenirea acestor deteriorari este foarte importanta, iar Huffington Post a cerut parerea unor specialisti pentru a scoate in evidenta cateva moduri prin care poate fi prevenit declinul mintal.

1. Ce este bun pentru inima ta este bun si pentru creier

Accidentele vasculare majore reprezinta o cauza principala a degenerarii creierului si a declinului mintal, insa si accidentele minore sau deteriorarile mai putin serioase la nivelul vaselor de sange din creier pot duce la demararea procesului degenerativ. Iar colesterolul ridicat si obezitatea, care sunt factori de risc pentru boli de inima, sunt probleme la fel de periculoase si pentru creier, astfel ca este de preferat sa le combati.

Colesterolul, spre exemplu, duce la obstructionarea fluxului de sange dupa ce se depune pe artere, cauzand astfel reducerea aportului de oxigen si de nutrienti catre creier.

2. Reducerea nivelului de homocisteina ar putea incetini declinul mintal

Homocisteina este un aminoacid care este continut natural de mai multe proteine, iar un nivel mare din aceasta substanta a fost asociat cu un risc crescut de boli de inima, de anomalii ale vaselor sangvine si de procese degenerative la nivelul creierului care duc la dementa.

Un aport ridicat din vitaminele B1, B2, B6, B12 si acid folic este insa eficient in reducerea nivelului de homocisteina si are un rol protector asupra creierului. Printre alimentele bogate in aceste vitamine se numara cerealele integrale, legumele si nucile (pot fi folosite si suplimentele vitaminice).

3. Dieta mediteraneana ofera nutrienti de foarte buna calitate creierului

Alimentele specifice acestei diete sunt ideale pentru prevenirea declinului mintal si pentru protejarea creierului de imbatranire timpurie. Dieta presupune, in mare, o cantitate limitata de carne, oua, unt, grasimi animale si un consum mai mare de peste, legume, uleiuri vegetale (ulei de masline in special), paine din cereale integrale, nuci, seminte, orez si paste.

Aceasta dieta poate reduce nivelul colesterolului si oferi acizi omega-3 si omega-6 pretioasi, care protejeaza celulele sistemului nervos. In plus, este o sursa excelenta de vitamine din complexul B si acid folic, care pot reduce nivelul de homocisteina.

4. Tine-ti creierul ocupat

Oamenii care isi folosesc intensiv creierul au un risc mai mic de a fi diagnosticati cu dementa. Muzicienii, oamenii de stiinta, jucatorii de sah si scriitorii sunt mai putin afectati boala Alzheimer si de alte boli degenerative ale creierului.

Sa citesti, sa inveti o limba noua, sa joci sah, sa rezolvi puzzle-uri, sa inveti sa canti la un instrument muzical sau pur si simplu sa comunici cu alti oameni sunt moduri excelente de a-ti tine creierul ocupat.

5. Dormitul in exces este asociat cu un declin mintal

Somnul este vital pentru organism, insa, daca dormi in exces faci rau creierului. Potrivit unor cercetari, somnul de peste 9 ore pe noapte este asociat cu un risc crescut de aparitie a dementei. Incearca sa nu dormi mai putin de sase ore, dar nici mai mult de opt ore pe noapte.

6. Exercitiile fizice si mintale reduc declinul mintal

Executarea in mod regulat de exercitii fizice si mintale poate preveni si chiar reduce declinul mintal deoarece are un impact pozitiv asupra unor regiuni din creier si imbunatateste functionarea cognitiva a acestuia.

7. Unele plante chinezesti pot fi eficiente in protejarea creierului

Ginkgo biloba este un supliment folosit in medicina chineza, el putand imbunatati memoria, preveni pierderea ei si alterarea mintala, mai ales in stadiile timpurii de dementa. Aceste suplimente se vand fara prescriptie medicala, dar este mai bine sa discuti cu un medic inainte de a le lua.

De asemenea, o alta planta, Huperzia serrata, contine un compus natural care poate creste nivelul neurotransmitatorului acetilcolina (la pacientii care sufera de Alzheimer s-a descoperit un nivel redus din acesta).
sursa:ziare.ro

Ciocolata te ajuta sa ramai slab - studiu

 

 

 

Cei care consuma ciocolata regulat tind sa fie mai slabi decat cei care se abtin, arata un studiu efectuat recent.
Esantionul a fost unul generos, cuprinzand 1.000 de americani. Acestora li s-a monitorizat dieta, numarul caloriilor si indexul de masa corporala, concluzionandu-se ca cei care gustau ciocolata de cateva ori pe saptamana erau, in medie, mai slabi decat cei care se abtineau sau care o consumau doar ocazional, informeaza BBC.

Chiar daca ciocolata contine multe calorii, ea include ingrediente care favorizarea scaderea in greutate, spun oamenii de stiinta implicati in studiu. Cercetarea a aratat ca o astfel de tratatie dulce chiar duce la scaderea indicelui de masa corporala, se arata intr-un raport publicat de Arhivele Medicinei Interne.

Mai mult, se pare ca e mai important cat de des consumi ciocolata si mai putin cantitatea, au observat cercetatorii de la Universitatea California din San Diego.
Coodonatorul studiului, Beatrice Golomb, este de parere ca antioxidantii continuti, respectiv catehinele, ajuta la dezvoltarea muschilor, cu ajutorul carora se ard din calorii, astfel reducandu-se greutatea.

Nu e prima oara cand un studiu ajuge la concluzia ca ciocolata e sanatatoasa. Cercetari anterioare au scos in evidenta beneficiile sale asupra santatii inimii, asupra presiunii arteriale, a sensibilitatii la insulina si a colesterolului. Iar cea amara contine atat de multi antioxidanti incat este anulat efectul radicalilor liberi, care distrug celulele.

sursa:ziare.com

Boli influentate de vreme

Actiunea complexa a vremii asupra organismului uman poate fi de urmatoarele tipuri: optima, excitanta si acuta.

Vremea optima este considerata aceea care influenteaza favorabil, producand buna dispozitie si are o actiune menajanta asupra organismului. Asemenea tip de vreme se caracterizeaza prin mentinerea relativ uniforma a elementelor meteorologice: umiditate moderata, viteza relativ mica de miscare a aerului, zile senine, cand temperatura medie diurna nu oscileaza cu mai mult de 2 grade C, iar presiunea - cu mai mult de 4 milibari.

Vremea excitanta cuprinde complexul vremii in care unul sau mai multe din elementele meteorologice deviaza de la valorile optime. Aceasta vreme, desi este in fond insorita, are adeseori un cer mohorat, timpul e uscat, umiditatea ridicandu-se pana la 90% umiditate relativa, oscilatia temperaturii medii a zilei poate fi pana la 4 grade C, a presiunii barometrice pana la 8 milibari, iar miscarea aerului pana la 9 m/sec.

Vremea acuta reprezinta complexul vremii cu modificari accentuate ale elementelor meteorologice, cand oscilatiile termice depasesc 4 grade C, ale presiunii atmosferice - 8 milibari, iar viteza de miscare a aerului e mai mare de 9 m/sec.

Fireste, nu valorile absolute ale elementelor meteorologice sunt caracteristicile unui sau altui tip de vreme, ci schimbarea proprietatilor, diferenta care poate determina variatia neperiodica a excitantilor climatici ce actioneaza inoportun asupra organismului. Acest complex de vreme modificat determina actiunea tipului de vreme si clima asupra organismului si reactia acestuia.

Specialistii deosebesc in prezent patru tipuri de meteosensibilitate:

• Meteoadaptabilii nu au nici un fel de dificultate cu schimbarile bruste. Ei se acomodeaza usor cu orice fluctuatii.
• La meteodependenti, influentele atmosferice se repercuteaza direct asupra echilibrului psihic si a starii de sanatate. Ei reactioneaza cu irascibilitate, dureri de cap, indispozitii si tendinte depresive. 
• Anticipativii presimt modificarea vremii chiar si cu 48 de ore in avans, de pilda sub forma durerilor aparute intr-o cicatrice.
• Meteosensibililor le sunt activate boli deja existente, ca reumatismul sau dereglarile sistemului neurovegetativ.

Temperatura, precipitatiile, umiditatea aerului, dar mai ales presiunea atmosferica influenteaza in mod negativ un mare numar de oameni.
Meteorosensibilitatea reprezinta, de fapt, amplificarea simptomatologiei unor boli la variatiile atmosferice, in sensul amplificarii expresiei clinice a bolii ce poate evolua dupa o prima etapa de adaptare spre situatii de decompensare agravante.  Ea doar accentueaza anumite suferinte latente, pe care le avem deja.
Potrivit psihologilor, schimbarile de clima, diferentele bruste de temperatura si deviatiile de presiune atmosferica pot influenta energia care circula prin corpul nostru.
In timp ce vremea calduroasa ii binedispune pe cei mai multi dintre noi, ploaia se rasfrange negativ si ne provoaca indispozitie. Atunci cand afara e foarte frig sau excesiv de cald, dar si in  perioadele de tranzitie, bolile latente, de care sufera unii dintre noi, se pot acutiza.
În condiții obișnuite, pe suprafața pământului oscilațiile presiunii atmosferice pot fi extrem de mici: 10-30 mm și oamenii sănătoși le suportă ușor și nu le percep. Dar unii bolnavi sunt foarte sensibili chiar și la astfel de oscilații neînsemnate de presiune. În cazuri aparte se observă devieri considerabile, care pot să apară ca un motiv direct de alterare a sănătății omului.
Aerul este un amestec de azot în proporție de 78,08%, oxigen 20,93%, bioxid de carbon 0,03-0,04%, gaze inerte 1% și cantități variabile de vapori de apă.
Schimbările de gaze dintre organism și atmosferă se efectuează în funcție de presiunea atmosferică la locul respectiv. La variația presiunii, fiecare gaz din acest amestec își va păstra proporția față de celelalte, însă în același volum de aer, numărul moleculelor se va mări atunci când presiunea va crește, sau se va micșora - dacă presiunea va scădea.
Modificările presiunii parțiale a diferitelor gaze ce intră în compoziția aerului atmosferic au consecințe asupra solubilității lor în lichidele și țesuturile organismului și, de rând cu alte modificări, duc la tulburările care apar la acțiunea presiunii atmosferice crescute și scăzute.

Milioane de oameni reactioneaza la fel la scaderea presiunii, indeosebi primavara, atunci cand fronturile atmosferice se gonesc din urma unele pe altele, intregul organism (in primul rand sistemul circulator) oboseste repede. Nu trebuie sa intelegem ca oscilatiile meteorologice ne imbolnavesc in adevaratul sens al cuvantului. Trecerea de la un front atmosferic la altul poate doar declansa ori accentua anumite suferinte latente. Simptomele tipice sunt durerile de cap, migrenele, sufocarile, ametelile, starea de slabiciune, irascibilitatea sau transpiratiile excesive. creste tensiunea arteriala, palpitatiile si senzatia de greutate din piept. Durerile reumatice si de articulatii - din pricina aerului umed si rece.

Cand barometrul urca, organismul produce mai multa adrenalina, colicile si crampele se manifesta mai frecvent.
Daca va intrerupeti mereu somnul ori transpirati atat de puternic incat cearceafurile vi se lipesc de corp, e posibil ca de vina sa fie vremea. Se prea poate ca tocmai in acel moment sa aiba loc o schimbare de fronturi atmosferice.

Schimbarile de presiune atmosferica produc modificari la nivelul celulelor si-al tesuturilor, creand disconfort in functionarea organismului. Cand valorile acesteia nu sint in limite normale, persoanele cu hipertensiune arteriala au dureri de cap, palpitatii, senzatie de greutate in piept.Presiunea atmosferica scazuta duce la tahicardie si la cresterea tensiunii.

Masele de aer reci cresc tensiunea arteriala, ingreuneaza gandirea si provoaca apatie. Aerul foarte uscat este daunator aparatului respirator, iar cel umed favorizeaza nefritele si bolile infecto-contagioase. Vremea inchisa este un factor de agravare a depresiilor, mai ales din cauza faptului ca oamenii petrec mai mult timp in casa.

Se vorbeste din ce in ce mai mult de factorul meteorologic - vreme inchisa, ploaie, micsorarea intervalului intre zi si noapte. Acestea pot influenta tulburarile psihice. Exista multe persoane care, pe o asemenea vreme, acuza o stare de oboseala acuta, o astenie fizica si psihica, o stare de somnolenta continua si chiar depresie, cu toate ca se odihnesc corespunzator noaptea.
Toamna se produce un dezechilibru energetic. Organismul se pregateste pentru iarna, luminozitatea descreste, ambientul devine din ce in ce mai putin vesel. Frigul reprezinta un stres si, din aceasta cauza, bolnavii de inima sint foarte afectati, in special in anotimpurile de trecere, adica toamna si primavara. In aceste perioade, manifestarile cardiace cresc. Din cauza temperaturii scazute, se inregistreaza si multe crize de angina pectorala, astm bronsic si chiar infarct miocardic acut. De asemenea, pot aparea disfunctii sexuale, sindromuri endocrine cu manifestari in zona afectivitatii.

Inhalarea aerului rece poate intretine crizele de astm. Nu trebuie sa ne mire daca schimbarile bruste ale vremii ne dau dureri de cap, ameteli sau chiar irascibilitate. Specialistii atentioneaza ca influentele atmosferice se repercuteaza asupra echilibrului psihic al meteodependentilor. Cerul gri, bacovian, si ceata sunt surse de anxietate, deprimare si melancolie.

Caldurile excesive cresc relativ brusc valorile tensiunii arteriale si precipita dureri anginoase.
Aerul cald si umed este un adevarat cosmar pentru persoanele sensibile. Cand un asemenea front atmosferic se abate asupra noastra, foarte multi oameni se plang de migrene, astm, depresii, probleme de circulatie, dereglari de somn sau infectii. Bataturile si dintii incep sa doara, coagularea sangelui are de suferit si apare pericolul trombozelor.

Fronturile de aer umed agraveaza diferitele forme de reumatism cronic degenerativ. Vantul rece declanseaza crize de angina pectorala zilele cu vant persistent de primavara si vara activeaza alergii la polen; se stie inca din vechime ca fazele cu luna plina coincideau, la bolnavii bacilari, cu un numar mai mare de hemoptizii. Migrenele, nevralgiile (sciatic sau trigemen) au si ele mari conditionari meteo.

Eruptiile solare intensifica starile depresive si cresc rata tentativelor de sinucidere.

Climatul marin agraveaza nevrozele iar climatul de mare altitudine determina un travaliu intens de adaptare cardiaca.

Intre retragerea unui front atmosferic si apropierea celuilalt, asupra noastra actioneaza - intr-o perioada scurta de timp, o multime de influente meteorologice. Temperatura, presiunea aerului, umiditatea, incarcatura electrica din aer, lumina si circulatia aerului se modifica si nu toti oamenii suporta la fel de bine aceste modificari.
Studii privind impactul vremii asupra sanatatii 
O treime din locuitorii Europei nu se sinchisesc de schimbarile de vreme: organismul sanatos se descurca bine cu variatiile climaterice si suporta fara probleme diferentele mari de temperatura.
O alta treime sunt afectati usor, adica se simt putin mai obositi, iar ultima treime au probleme de sanatate importante. Doar in cazul lor se poate vorbi de sensibilitate la schimbarile de vreme. La loc de frunte intre factorii meteo negativi se afla presiunea atmosferica.

Un studiu efectuat in Franta arata ca atunci cand temperatura zilei scadea cu 10grade, numarul infarcturilor crestea cu 13 procente. Iar cand presiunea atmosferica se modifica cu 10 milibari, rata infarctului crestea cu pana la 12%. In mod evident, odata cu vremea se modifica si tensiunea arteriala a pacientilor. Iar acest fapt demonstreaza ca vremea influenteaza starea de sanatate.
Unii cercetatori presupun ca instabilitatea presiunii atmosferice deregleaza cantitatea de lichid si organul de echilibru existent in urechea interna, influentand astfel tensiunea arteriala si coagularea sangelui.
Altii suspecteaza electricitatea atmosferica: s-ar parea ca mai ales pe furtuna, ionii invizibili "rapaie" pe creierul nostru, afectand producerea serotoninei. In acest caz, devenim depresivi, suntem mai sensibili la durere sau avem probleme cu stomacul, intestinul si digestia.

Fulgere, caldura, ploaie, umezeala si soare - vremea, ca este frumoasa sau ca e urata, are un efect profund asupra vietii noastre. Ne influenteaza organismul, vointa si emotiile. In numeroase cazuri, legatura este clara si in mod cert biologica. Alteori, felul in care vremea actioneaza asupra noastra este obscur, dar impresionant.

Atunci cand frigul nordic ataca zonele montane ale Americii Centrale, multi indieni se imbolnavesc de o forma mortala de pneumonie; in zonele temperate ale Americii de Nord, timpul variabil de la venirea primaverii este purtator de gripe si acelasi lucru se intampla si in Europa meridionala.

In Elvetia, cand bate Föhnul din Alpi, infractorii acuzati de acte de violenta (si chiar de crima) beneficiaza de circumstante atenuante se considera ca aerul puternic ionizat al acestui vant poate accentua anumite dezechilibre mentale latente.
In Franta meridionala, vantul cald si umed numit Il vent du midi este in mod obisnuit facut responsabil de cele mai diverse rele; de la dureri de cap si dureri reumatice, la atacuri de epilepsie si de astm si la felurite manifestari ale unor boli infantile.

Locuitorii din Tanger dau vina pe Leventer, vantul oriental care vine dinspre Mediterana, pentru durerile de cap si chiar pentru sentimentele de oprimare care ii incearca uneori.
In vreme ce nord-africanii cred ca Scirocco, vantul fierbinte si nisipos care sufla din Sahara, ii deprima pe oameni pana la a-i aduce in pragul sinuciderii.
sursa:meteo.ro

Herpesul si hepatita pot fi prevenite cu nuca de cocos

Nuca de cocos are nenumarate proprietati . Nu doar ca ajuta organismul, in general, dar este benefica si sanatatii parului si pielii. Benefiicile sale se datoreaza proprietatilor antioxidante, antibacteriene, antifungice si antimicrobiene.
Bogata in vitamine, minerale si fibre, nuca de cocos, consumata frecvent, sub orice forma, are capacitatea de a extermina mai multe tipuri de virusuri, printre care cele care se fac vinovate de aparitia herpesului si hepatitei C, conform herbs.ygoy.com.

Laptele de cocos are si capacitatea de a opri orice fel de hemoragie, aducand organismului instantaneu energie, marind rezistenta fizica.

Nuca de cocos imbunatateste digestia, dar si absorbtia nutrientilor in organism. Mareste secretia de insulina, reducand complicatiile date de diabet. Este indicata mai ales in cazul supraponderalilor, prevenind obezitatea, dar si in cazul celor care sufera de eczeme, psoriazis si dermatita.

Nuca de cocos ajuta si la o mai buna functionare a tiroidei, scazand riscul de boli de inima, reducand nivelul colesterolului.

Putini stiu ca nuca de cocos intareste si dantura, micsorand riscul de carii, de boli ale gingiei, insa intarind totodata si oasele, prevenind astfel osteoporoza.

Reduce petele de batranete, netezeste si previne ridurile si facea pielea mai ferma, prevenind lasarea acesteia.

Uleiul de nuca de cocos este excelent in caz de arsuri ale pielii si uscaciune, el ajutand si parul sa creasca mai repede.

sursa:ziare.com

Ridichea neagra

Componente principale: caroten, vitaminele B1, B2, B6, C, E, acid folic, acid pantotenic, niacina, calciu, magneziu, potasiu, fier, vanadiu, cupru, zinc, seleniu, nichel, sodiu, fosfor, sulf, enzime, substante vegetale secundare, substante amare, uleiuri eterice (rafanol), ulei de mustar, sulforafan.

Efect vindecator:

* Stimuleaza activitatea ficatului si a fierii (mai ales fluxul bilei), impiedica formarea microlitiazei biliare, poate descompune calculii biliari si poate reduce infectiile.
* Are un efect antiinflamator asupra vezicii biliare.
* Stimuleaza digestia.
* Are efect calmant (relaxant) si expectorant asupra bronhiilor.
* Reduce colesterolul, stimuleaza diureza si intareste imunitatea.

Utilizare:

Ridichea trebuie mancata numai rasa sau taiata felii subtiri si trebuie mestecata bine. Si consumata fara sare, care distruge uleiurile eterice pretioase si, deci, o mare parte a actiunii ei terapeutice. Ridichea nu se mananca in fiecare zi.

Recomandari:Ridichea nemestecata bine sau taiata prea gros poate declansa fenomene de incompatibilitate in cazul persoanelor cu stomac sensibil.
sursa: internet

Hreanul

Componente principale: caroten, vitaminele B1, B2, B6, C, calciu, potasiu, magneziu, niacina, fier, cupru, mangan, zinc, seleniu, siliciu, sodiu, fosfor, sulf, substante vegetale secundare, uleiuri eterice, asparagina, glutamina, enzime (oxidaze, peroxidaze). Substantele active principale sunt sinigrozina si uleiul de mustar.

Efect vindecator:
Si hreanul se numara printre antibioticele vegetale naturale:
* Are efect antibacterian si dezinfectant si stimuleaza irigarea sanguina in aparatul digestiv.
* Stopeaza dezvoltarea bacteriilor cu actiune negativa si ciupercile din intestinul gros si subtire.

* Stimuleaza peristaltismul intestinal, curgerea bilei si dezvoltarea enzimelor in pancreas.
* Are efect regenerator asupra sistemului vascular.
* Amelioreaza valorificarea oxigenului in organism.
* Are efect dezinfectant si antibacterian si in zona rinichilor si a vezicii urinare.
* Activeaza metabolismul si are o actiune usor drenanta.
* Elimina reziduurile si cristalele de acid uric.
* Stimuleaza sistemul imunitar si activitatea creierului.
* Are efect expectorant asupra sinusurilor frontale si nazale colaterale si, de asemenea, in sistemul bronsic.

Utilizare:Ori simplu, proaspat ras, ori ca sos natural de hrean, langa legume. In unele magazine specializate se gasesc distilate de hrean, recomandate, mai ales, in cazul dereglarilor de metabolism.
Atentie! Dozele prea mari pot duce la gastrite, enterite si nefrite!

Noi suntem, EL ne face sa fim: Regulile mintii sau cele 6 dorinte ale Creierului Uman!

Regula 1:  EXERCITIUL: Exercitiul amplifica puterea creierului!

Regula 2 - SUPRAVIETUIREA: Odata cu noi, a evoluat si creierul!

Regula 3 - CONECTAREA DIFERITA: Fiecare creier este unic si diferit!

Regula 4 – ATENTIA:  Nu dam atentie lucrurilor plictisitoare!

Regula 5 - MEMORIA PE TERMEN SCURT:  Repeta ca sa iti amintesti!

Regula 6 - MEMORIA PE TERMEN LUNG: Aminteste-ti sa repeti!

Regula 7- SOMNUL: Dormi bine, gandesti bine!

Regula 8 - STRESUL: Creierele stresate nu invata la fel!

Regula 9 - INTEGRAREA SENZORIALA: Stimuleaza mai mult simturile!

Regula 10 - VIZUALUL: Simtul vizual este decisiv in fata celorlalte simturi!

Regula 11 - GENUL: Creierele femeii si ale barbatului sunt diferite!

Regula 12 - EXPLORARE: Suntem cu totii puternici si exploratori naturali!

6 principii pentru a supravietui si a-ti dezvolta mintea:

 

 Creierul vrea ca noi sa ne punem trupurile in miscare…

 Miscarea este vitala. Pentru trup, pentru creier… Trupul are nevoie de mers. Dar si creierul. In aceeasi masura. Am fost programati si construiti pentru a face miscare. Creierul a fost programat sa se miste 12 mile pe zi. Deoarece creierul uman a evoluat sub conditiile aproape constante ale miscarii, creierul are in continuare nevoie de miscare pentru a functiona la un nivel optim, este de parere John Medina.

Renuntati la stilul de viata sedendar si, pe cat posibil, incercati sa imbratisati miscarea. Imaginati-va ca exercitiile de aerobic executate de doua ori pe saptamana injumatatesc riscul aparitiei dementei. Imaginati-va ca exercitiile de aerobic executate de doua ori pe saptamana reduc cu 60% riscul aparitiei bolii Alzheimer. Beneficiile sale asupra creierului si starii generale de bine ale organismului sunt enorme.

 Exercitiul este capabil sa anihileze substantele chimice pe care organismul le elibereaza in conditii de stres, imbunatatind totodata abilitatile de planificare, abilitatile spatiale si cantitative, pe cele de atentie si de solutionare a problemelor. Totodata, miscarea poate imbunatati cognitia, viteza de reactie, contribuind in acelasi timp la oxigenarea creierului si la stimularea proteinelor care favorizeaza conectarea dintre neuroni. Miscarea are un efect benefic si asupra memoriei si a capacitatii de memorare.

Creierul vrea ca noi sa stabilim relatii cu ceilalti…

“Nu avem un singur creier in cap. Avem 3. Am inceput cu un “creier de soparla” pentru a putea respira. I-am adaugat un creier similar creierului pisicii, iar peste acestea doua am adaugat ulterior cortexul, al treilea creier, puternicul creier “uman”. (Brain rules - 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School).

Nevoia si necesitatea au existat dintotdeauna. In evolutia noastra pe planeta, inainte de-a ne adapta la conditiile de mediu, a trebuit sa supravietuim. Iar mediul in care am evoluat nu a fost intotdeauna stabil si favorabil. Pentru a ne castiga siguranta si a ne asigura supravietuirea, am fost nevoiti sa ne miscam, sa ne punem de acord cu ceilalti. Ne-am miscat in grup, ne-am coordonat in grup. Am fost nevoiti sa ne intelegem unii pe ceilalti, sa ne dezvoltam relatiile dintre noi.

 Trecerea de la patru picioare la doua picioare in ciclul evolutionist a impulsionat eliberarea de energie pentru dezvoltarea unor creiere complexe. “Nu am fost cei mai puternici de pe planeta, insa ne-am dezvoltat cele mai puternice creiere. Am dominat si preluat lumea invatand sa cooperam si formand echipe cu cei de langa noi.”, afirma John Medina pe brainrules.net. “Creierul este cu siguranta un organ de supravietuire”, conchide John Medina.

Creierul vrea ca noi sa intelegem ca fiecare creier este diferit…

“Ceea ce FACI si inveti in viata schimba la propriu felul in care arata creierul. Il schimba fizic. Regiunile creierului se dezvolta diferit, in ritmuri diferite, la oameni diferiti.”, scrie John Medina pe brainrules.net.

Fiecare creier de pe acesta planeta este unic, este diferit, este ALTFEL decat creierul unei alte persoane. Adesea insa, presupunem in mod gresit ca sunt la fel. Niciodata creierele a doua persoane nu vor fi identice, chiar daca acestea activeaza in acelasi domeniu sau urmeaza acelasi cursuri scolare. Niciodata, gemenii nu vor avea creiere identice. Niciodata nu vom acumula aceeasi cantitate de informatie, din aceleasi circumstante, din exact aceeasi situatie.

 “Obisnuiam sa credem ca existau doar 7 categorii de inteligenta, insa categoriile de inteligenta pot numara mai mult de 7 bilioane – aproximativ populatia lumii.”, adauga Medina pe brainrules.net. Putem fi inteligenti in o suta, o mie, un million, un bilion, mai multe bilioane de feluri, iar uneori aceasta inteligenta nici nu transpare in testele IQ.

 

Creierul vrea ca noi sa intelegem ca nu este programat sa faca fata stresului prelungit…

 Omul in fata tigrului… Doua posibilitati. Aceea de a fi mancat de tigru. Aceea de a fugi din calea tigrului. Indiferent de posibilitate, totul se intampla si se incheie in nu mai putin de doua minute. Exemplul pe care Medina il da pe site-ul brainrules.net este revelator pentru a putea intelege durata stresului la care fiinta umana primitiva obisnuia sa fie expusa si durata stresului la care fiiinta umana moderna este expusa astazi. In fata pericolului (grav, dar de scurta durata!), organismul uman este programat sa dea reactii imediate, la fel de scurte.

Multitasking-ul de asemenea nu functioneaza si Medina ne explica de ce. Fiecare mare idee, fiecare proiect de mare valoare necesita cea mai mare atentie. Intreruperile prelungesc de fapt o activitate cu aproximativ 50%, pot dubla perioada de timp in care desfasori o activitate sau pot da rate de eroare. “A conduce in timp ce vorbesti la telefon este ca si cum ai conduce beat. Creierul este un procesor secvential si fractiuni mari dintr-o secunda sunt consumate de fiecare data cand creierul schimba taskurile”, este de parere John Medina.

Fiecare dintre noi acorda atentie in mod diferit. Lucrurile pe care o persoana le considera interesante pot diferi de lucrurile pe care o alta persoana le considera interesante. De ce? Lucrurile carora dam atentie sunt influentate de cultura, de experientele noastre anterioare, este de parere John Medina. “Indiferent de cine suntem, creierul acorda o mare atentie intrebarilor: “Pot sa mananc acest lucru?”, “Ma va manca?”, “Pot sa ma imperechez cu el?”, “Se va imperechea cu mine?”, “Am mai facut acest lucru inainte?”. Acordam atentie lucrurilor precum emotii, amenintari sau sex.

Stimularea emotionala are un impact pozitiv asupra creierului in procesul de invatare si memorare. “Audientele trebuie deconecate dupa 10 minute, insa le poti smulge inapoi povestind sau creand evenimente bogate in emotie”, se arata intr-un articol din revista squidoo.com, ce expune regulile creierului elaborate de John Medina.

“Creierul nu este capabil de multitasking. Putem sa mergem si sa vorbim in acelasi timp, insa atunci cand vine vorba de sarcini efectuate la un nivel inalt, pur si simplu nu putem sa o facem.”, spune Medina pe brainrules.net.

 

Creierul vrea ca noi sa intelegem ca avem nevoie de somn…

 Vise, viziuni, mari inventii si solutii ingenioase au avut loc in timpul somnului. Nu au avut loc intamplator. Ne petrecem o treime din viata dormind. Trebuie ca somnul este extrem de important pentru existenta noastra. Somnul este pentru creier un accelerator al invatarii. Oamenii de stiinta au observat ca in timpul somnului neuronii din creier inregistreaza o activitate riguroasa. In timp ce trupul se odihneste, creierul este incredibil de activ, procesand idei noi si cunostinte. Foarte probabil ca somnul este o componenta extrem de important in existenta noastra din moment ce ne petrecem o treime din viata dormind. “Este foarte probabil ca fiinta umana are nevoie de somn pentru a putea INVATA de fapt.”, spune Medina pe brainrules.net.

Beneficiile somnului sunt enorme. La polul opus, lipsa de somn poate afecta creierul, capacitatea de atentie, buna dispozitie, abilitatile cantitative, gandirea logica, dexteritatea motorie, anumite abilitati executive, se arata pe acelasi site. Ceea ce este cu adevarat interesant este faptul ca oamenii de stiinta nu au descoperit cu certitudine cantitatea de somn de care avem nevoie fiecare in parte.

 De ce ne simtim insa obositi dupa-amiaza? Deoarece creierul isi cere dreptul la somn, ne explica Medina. Intre celule si substantele chimice care incearca sa te forteze sa dormi si celulele si substantele chimice care incearca sa te mentina treaza exista o stare permanenta de tensiune. In creier se duce o batalie intre aceste doua tabere. De aici rezulta senzatia de oboseala din preajma orei 15. Unele studii efectuate de oamenii de stiinta au aratat ca un pui de somn efectuat dupa-amiaza poate creste productivitatea cu pana la 34%. John Medina pledeaza pentru somnul de dupa-amiaza.

Creierul uman este fascinant si intrigant, o provocare pentru oamenii de stiinta. Adesea, nici nu realizam capacitatile sale remarcabile. Adesea nu stim ce se intampla de fapt cu creierul nostru. Adesea nici oamenii de stiinta nu stiu.

 John Medina este biolog specializat in dezvoltarea moleculara, dar si cercetator consultant si director al Institutului Brain Center for Applied Learning Research din cadrul Universitatii Seattle Pacific. Cercetarile sale au implicat si studiul genelor implicate in dezvoltarea creierului, dar si genetica anumitor afectiuni psihiatrice. Profesorul Medina a fost pasionat de-a lungul experientei sale de cercetare de creierul uman, de capacitatea acestuia de-a gestiona informatia.

sursa:garbo.ro

Ce alimente tin cu pielea ta

 

 

 

Iarna nu este cel mai bun sezon pentru piele, mai ales tenul suportand schimbarile de temperatura. Frigul de afara si caldura brusca din incaperi nu fac bine pielii, lasand-o vlaguita, uscata si predispusa ridurilor.
Desi exista multe cosmetice ce pot rezolva problema, poti incerca varianta mai ieftina si cu siguranta mai sanatoasa, reparand raul facut din interior, prin intermediul alimentelor consumate. Mai ales in acesta perioada trebuie sa ai mare grija ce mananci, avand numai de castigat daca vei consuma avocado, somon, oua, spanac, carne de curcan si brocoli.

Potrivit Lindei O'Byrne, nutritionist citat de FemaleFirst, daca incerci sa le consumi cat mai des si pielea va fi sanatoasa, stralucitoare, avand o culoare placuta.

Avocado contine grasimi santoase si fibre, dar si o doza consistenta de Vitamina E, care lupta cu imbatranirea. Poti mari efectele benefice ale acestuia daca il consumi in combinatie cu legume precum rosii, spanac si morcovi, acestea avand carotenoide, printre care licopen si beta-caroten, care de asemeni previn imbatranirea prematura.

Daca nu-ti place gustul, il poti pisa si aseza intr-un strat subtire pe fata, cu aceleasi rezultate.

Somonul iti va face pielea sa luceasca, de aceea ar trebui sa-l consumi macar o data pe saptamana (avand grija sa mai incluzi doua portii de peste gras in acelasi interval de timp). Concentratia mare de acizi grasi omega 3 face ca inflamatiile sa dispara si ajuta la hidratarea pielii din interior, netezind ridurile fine, micsorand riscul blocarii porilor, ce poate duce la aparitia inesteticelor puncte negre.

In plus, cercetarile recente au aratat unul dintre acizii continuti, numit EPA, pastreaza stratul de colagen, asa ca pielea va ramane ferma si tanara mai mult timp. Somonul contine si Vitamina A, un antioxidant care si el incetineste procesul de imbatranire.

Ouale reprezinta o sursa generoasa de Vitamina A, dar si cea mai pura forma de proteine. Cum pielea e formata din proteine si aminoacizi, e lesne de inteles de ce sunt cruciale.

Ouale contin si seleniu, un antioxidant care a fost legat de o incidenta scazuta a cancerului de piele. Seleniul intareste sistemul imunitar, ceea ce se reflecta si pe ten, facandu-l sa arate mai tanar si mai radiant.

Tot in oua se gaseste si cuprul, care ajuta la regenerarea tesuturilor si la productia de elastina, care face ca pielea sa fie ferma.

Spanacul este o "uzina de nutrienti", continand luteina, un carotenoid ce protejeaza pielea de efectul nociv al razelor ultraviolete. Aceeasi leguma contine antioxidanti precum Vitamina C si E, dar si Vitamina K, ce da elasticitate pielii si impiedica imbatranirea prematura, respectiv ridurile.

Carnea de curcan este de preferat celei de pui, avand mai putina grasime, dar si o concentratie mare de zinc, ce mentine colagenul si elastina din piele, micsorand astfel riscul aparitiei ridurilor.

Brocoli abunda in antioxidanti si contine Vitamina C, B, E, A si K. Alege buchetelele cat mai inchise la culoare, in care si vitaminele au o mai mare densitate. Te vor apara mai ales de neplacuta "laba a gastei". Brocoli are si proprietatea de a detoxifia, prin stimularea bunei functionari a ficatului.

sursa:ziare.com

Leurda, primul detoxifiant natural al primaverii

 

 

Pe la inceputul lunii martie, imediat ce vremea incepe a se incalzi si zapada se topeste, prin paduri apare leurda, cautata de ursii care ies din hibernare, pentru a face o cura de detoxificare, dar si pentru a-si pune sangele in miscare.
Probabil de aceea, planta se mai numeste si usturoiul-ursului. Leurda are frunze alungite, precum lacramioara, cu care adesea se confunda, gustoase si sanatoase, care, ca si spanacul, se folosesc in alimentatie, la supe, ciorbe si salata, si flori albe, cu miros puternic.

Leurda actioneaza ca un adevarat "detergent intern", avand capacitatea de curatire a sangelui, ficatului, stomacului si intestinelor, mult mai activa decat usturoiul.

Pentru a beneficia de toate calitatile plantei, se recomanda ca primavara sa se faca o cura de patru saptamani, cu frunze proaspete, care pot fi culese de la margine de padure sau, mai comod, cumparate din piata. S-a constatat ca, prin uscare, frunzele isi pierd cam 50% din proprietati.

Scade colesterolul

De la miros, gust si proprietati terapeutice, leurda are calitati asemanatoare cu cele ale usturoiului. In compozitia sa, leurda are cam tot ce-i lipseste omului din organism primavara: vitaminele A si C, sulf, ulei eteric, saruri minerale de calciu, fier, fosfor, sodiu, cupru si adenozina, o substanta care reduce colesterolul si impiedica formarea trombilor.

In plus, sunt evidente efectele antiseptice, bactericide, antitoxice, diuretice, hemostatice, hipotensive, antisclerotice, vermifuge si stimulatoare ale peristaltismului intestinal si ale contractiilor uterine. Preparatele de leurda, infuzie, suc sau vin, sunt de folos in numeroase afectiuni, interne sau externe.

Intern, leurda, ca remediu naturist, are efecte benefice in bolile gastrointestinale, ca diaree acuta si cronica, dizenterie, indigestii, insuficienta biliara, colici abdominale, balonari si in distrugerea viermilor intestinali, inclusiv limbrici.

Curata sangele

In bolile cardiovasculare, leurda curata sangele de substante toxice, reduce hipertensiunea arteriala, scade nivelul colesterolului si previne accidentele vasculare. In afectiuni ale aparatului respirator, se recomanda persoanelor cu bronsite, tuberculoza pulmonara si infectii la nivelul cailor respiratorii superioare.

Leurda se recomanda cu precadere persoanelor in varsta deoarece are capacitatea de a intari memoria, combate momentele de lapsus, amneziile, insomniile, ametelile de dimineata, starile depresive, tensiunea la nivelul capului si starile de anxietate si neliniste. In bolile renale, leurda curata rinichii si vezica urinara, favorizeaza urinarea si elimina excesul de acid uric, fiind de un real ajutor suferinzilor de guta.

Buna si in caz de reumatism si boli de piele

Extern, leurda se foloseste sub forma de cataplasme, in combaterea reumatismului degenerativ, dar si in boli cronice de piele, cum ar fi eczeme, herpes, rani greu vindecabile, scrofuloza ori contra buboaielor.

Leurda poate fi pusa in salate, in combinatie cu salata verde, frunze de papadie si spanac, iar in supe si ciorbe poate fi asociata cu urzicile, stevia, spanacul. Se pot face sandvisuri cu unt si leurda amestecata cu patrunjel, tocate marunt.

sursa:ziare.com

Kiwi - de ce ar trebui sa il consumam mai des

Foto: Free Extras

Kiwi este consumat de multe persoane pentru gustul sau delicios, insa putine sunt cele care ii cunosc si proprietatile curative.
Pulpa de kiwi contine o cantitate impresionanta de enzime digestive si fibre solubile care stimuleaza absorbtia substantelor nutritive si curata intestinele de toxine, arata Ezinearticles.

Acesta previne constipatia, flatulenta si chiar probleme mai grave, precum cancerul de colon.

De ce ar trebui sa mancam kiwi

Kiwi este sanatos si datorita continutului probiotic. Acest fruct este o sursa bogata in compusi fenolici, care functioneaza ca antioxidanti in tractul digestiv si apara organismul de bacteriile daunatoare din intestine. Singura problema ar fi ca acestea se gasesc in coaja.

Intotdeauna oamenii au considerat ca a consuma un fruct proaspat este mult mai bun decat un supliment, insa avand in vedere faptul ca noi nu prea de apropiem de coaja fructului, ar fi o idee buna sa consumam suplimente probiotice.

sursa:ziare.com

De ce sa bei mai mult ceai

Ceaiul este o bautura indragita de multe persoane, dar niciodata nu este de prisos o marire a volumului consumat, caci este extrem de sanatos si te ajuta sa te feresti de diverse boli, sa fii mai calm, mai concentrat si chiar sa scapi de anumite dureri.
Au fost efectuate foarte multe cercetari pentru a se analiza elementele sale componente si felul cum actioneaza acestea impotriva factorilor nocivi, toate acestea ducand la concluzii precum cea data de nutritionistul Beth Reardon, de la Universitatea Duke, care spune ca ceaiul este una dintre cele mai bogate surse de antioxidanti. Iata cum te poate ajuta aceasta bautura, conform Caring.com:

Ceaiul te ajuta sa slabesti

Compusii plantei Camellia sinensis, din care se obtine ceaiul negru, verde si cel alb, duc la o crestere a ratei metabolismului, fapt care te poate ajuta sa arzi cu 45-50 de calorii mai mult pe zi. Poate ca pare putin, dar in decursul unui an, kilogramele date jos se vor observa cu siguranta.

In 2011 a avut loc un studiu in Japonia, in care au fost identificati doi compusi continuti de planta care ingreuneaza cresterea in greutate in cazul cobailor care aveau o dieta bogata in grasimi. Ulterior, cercetatorii chinezi au descoperit ca si catehinele duc la pierderea in greutate. Ceaiul trebuie insa baut fara zahar sau lapte, avand astfel 0 calorii.

Te mentine calm si concentrat

Cafeina din ceaiul verde si negru contribuie la mentinerea starii de alerta, chiar daca nu la fel de mult precum cofeina. Un compus numit L-teanina, aminoacid cu actiune neurologica, este cel care te ajuta sa te concentrezi mai bine. El relaxeaza, iar scapand de stres vei putea sa lucrezi mai cu spor.

Trei sau patru cani de cai pe zi sunt indicate pentru a simti cel mai bine acest tip de reactie, fara sa ai apoi efecte nedorite, cum ar fi imposibilitatea de a dormi noaptea. Bautorii de ceai au cortizolul, hormonul stresului, la un nivel mult mai scazut fata de restul persoanelor.

In cazul in care te temi ca ceaiul te va deshidrata, poti sa stai linistit, caci studiile arata ca acesta este la fel de hidratant precum apa si chiar mai bun, daca tinem cont de elementele pe care le contine.

Ajuta la repararea celulelor distruse de cancer

Ceaiul este una dintre cele mai bogate surse de flavonoide, antioxidanti care ajuta la repararea celulelor afectate de boala. Astfel, acestea revin la normal si se elimina riscul de a se transforma in unele canceroase sau de a se autodistruge. Flavonoidele apara si de oxidare, astfel incat protejeaza de cancerul la san, piele, plamani, colon, ovare sau vezica urinara.

Dupa ce apa da in clocot, las-o peste ceai cateva minute, pentru ca infuzia cu elemente benefice sa fie maxima. Catehinele sunt mai puternice decat vitamina C sau E, iar concentratiile de polifenoli din aceasta bautura sunt mai mari decat cele din fructe si legume.

Previne distrugerea oaselor de la menopauza

Cercetatorii nu sunt siguri cum ajuta ceaiul la apararea structurii osoase, dar dovezile in acest sens sunt mai mult decat puternice. Femeile intre 65 si 76 de ani care beau ceai negru au oase mai puternice decat cele care nu au acest obicei, ceea ce inseamna mai putine fracturi si un risc mai mic de osteoporoza.

Pentru a nu te plictisi de acelasi sortiment, alterneaza ceaiul verde cu cel alb si negru. Cel din urma are cea mai multa cantitate de cafeina, iar cel alb are cei mai multi antioxidanti, urmat indeaproape de cel verde. Diferenta dintre ele consta in felul in care au fost procesate. Cel alb este cules si uscat la aer, cel verde este incalzit, eventual cu ajutorul aburilor, iar apoi uscat, iar cel negru trece prin inca un pas, numit oxidare.

Ceaiul protejeaza dintii si gingiile

Antioxidantii, precum catehinele, reduc inflamatiile si previn depozitarea tartrului, protejand dintii si gingiile. Ceaiul contine si flor, care protejeaza smaltul dintilor.

Un studiu efectuat pe 940 de japonezi cu varste cuprinse intre 49 si 59 de ani arata ca persoanele care beau ceai in mod regulat au dinti si gingii mai sanatoase decat restul.

Acest lichid inlatura si substantele lipicioase ramase de la mancare si bautura dulce, astfel incat dantura ramane curata.

Poti sa bei atat ceai cald, cat si rece, dar evita-l pe cel cu gheata, caci adesea este mai diluat si nu mai are acelasi efect.

sursa:ziare.com